Smaltire

Dopo le grandi abbuffate di Natale un buon allenamento per smaltire è quello che ci vuole.

 Appuntamento a Villa Torlonia per un bel giretto, siamo in sei , si parte destinazione Tuscolo,San Silvestro, lo spirito è buono, è la salita che è tosta, in questo periodo siamo tutti appesantiti , si ride per le battute ,verso il settimo km si scende per risalire al Tuscolo, è inutile descrivere il panorama, Roma è sotto i nostri occhi, dopo 15 km circa siamo rientrati a Villa Torlonia, soddisfatti e più leggeri.

Gara Annullata

  ""GARA ANNULLATA"" è la seconda volta che mi capita una cosa del genere,un po' di rammarico di non aver potuto fare in 10 mesi  la 41° gara di quest'anno.

Avevo scelto Pisa  in primis, il raduno del blobtrotters, secondo perché non avevo mai corso a Pisa, e le novità mi danno una carica maggiore.

Direi un raduno veramente riuscito, un plauso, per la tenacia per chi a proposto con insistenza la cosa , e la logistica sul posto,  un'esperienza veramente bella, aver fatto un allenamento con persone che  conosco solo per aver letto qualche  sua emozione su quel mondo meraviglioso della corsa, è un dovere elencarli .tutti ,Yogi ,Ezio,Master,Janco,Er Moro, Arirun,  Filippo, Franca, Ginko, Hulk, Insane,Vale e Io,aver sfidato le intemperie per raggiungere Pisa , dove l'Italia centrale era bloccata,solo per passare un fine settimana con amici, siamo GRANDIIIIII...

Best Woman

Penultima gara di quest'anno, penso che un meritato riposo mi aspetta , pochi giorni , da gennaio si inizia con la Maratona di Roma.
Veramente oggi ero un po' contrariato , una gara con 2700 partecipanti , non è che mi attira più di tanto, ma bisogna tenere i muscoli caldi.
Arrivo a Fiumicino con nonno Mario, lo stadio è un tripudio di gente , mi sembra un mercato per i gazebo che ci sono, come gruppo siamo tanti, 80 runners, quindi dai ha parlare , il discorso è sempre li, corse , preparazioni , tempi.

 C'è stata un po' di difficoltà per partire , alle ore 10 partenza ,con occhi vigili parto, bisogna stare attenti, ci sono persone maleducate che si fanno largo con spintoni e gomitate, è il secondo km quando riesco a correre decentemente,è una gara veloce quindi mantengo alto il ritmo.

 Verso il quinto km c'è da passare la passerella sopra il canale , una persona mi strattona ,  girandomi ,mi chiede scusa, un vaffa.. se lo prende lo stesso, riparto deciso devo finire questa gara, ultimo tratto seguo un amico, decisamente più veloce di me, lo perdo l'ultimo km , ma lo stadio è li sento lo speaker, giro di pista ,e anche questa è fatta. 

 A freddo , dovrò rivedere queste tipo di gare o farle con altro spirito agonistico o eliminarle, e poi sta passerella, possibile che non si riesca ad eliminarla.

Aspettando Pisa

Forse sono da ricovero?; oggi è festa che faccio , garetta vicino casa,(Corri nel Parco), a Tor Tre Teste , borgata di Roma, un po' perché tutta la gara è dentro il parco , quindi niente macchine e lontano dai palazzoni, 10 km collinari che ho un po' sofferto , forse perché faceva molto caldo 19 gradi un po' troppi per questo periodo, come al solito non mi sono risparmiato.

Brrrr!!! che freddo.

Brrrr!!! che freddo , questa mattina fa sul serio, Trail dei due Laghi , una bellissima gara che faccio volentieri ,e poi sono 21 km distanza che apprezzo tantissimo.
 Oggi come R.E.siamo in 20,  uno squadrone, dal punto più alto della gara si vedono tutti e due i laghi, ho portato con me la macchina fotografica , voglio immortalare tale spettacolo.

 Anche oggi sarà trail vero,  non piove, ma la pioggia dei giorni scorsi, hanno fatto si che il fango e le pozzanghere d'acqua siano i  padroni della gara, quasi 550 partecipanti , veramente tanti per un Trail.

Si parte, conosco bene la gara, perciò la gestisco con saggezza , lo scorso anno ebbi un infortunio, arriva il primo prato, le  scarpe affondano,si entra nella realtà del Winter Trail, salita fino al settimo km, leggera ma inesorabile, piccola discesa , ci deviano su per un boschetto, cerco di fare qualche foto.

Arrivo sulla parte più alta  ho la macchina fotografica in mano , dai a scattare foto da ogni angolo,si scende, bisogna tenersi per una corda ci sono 10 cm di fango, sono già un pezzo avanti, del mio gruppo nessuno, incontro Anna ( la Maratoneta), saluti e via.
Ultimo ristoro, inizia la discesa è quasi fatta,è un tratto buono cerco di allungare, ripassiamo il ruscello , la passerella è sprofondata, passo nell'acqua,  ma ecco le prime case, ultimo sforzo e sono al traguardo.

Analisi a freddo, bella gara, gestita bene, organizzazione perfetta.

  

Solo soletto.

Tempo da lupi , questa pioggia non smette neanche un minuto,  sabato non ho sentito nessuno, decisione da prendere domenica mattina.

Mi alzo alle ore 7,00, mi affaccio per vedere il tempo , da rimettersi sotto le coperte,decido di andare verso il mare , a Borgo Montello , ci si può inscrivere anche la mattina della gara, mi hanno detto che è una bella gara, nella speranza di non prendere acqua.
Arrivo solo soletto, orfano del gruppo orange,ci sono gli amici di Velletri, qualche chiacchiera con loro, vedo passare un giacchetto orange; noo!! è Marco e Sara, mi dicono c'è Regina,Carlo,anche loro decisione presa in mattinata.
Ci prepariamo, ed ecco che arriva Alfredo,  iniziamo a scaldarci incontro Marco (Yogi) per fortuna dovevo essere solo, il tempo? ; qualche goccia ma niente di preoccupante.  
Gara veloce,  sono 13 km, bisogna lasciare un po' di energie per la fine, terzo km mi sorpassa Carlo , lo lascio stare, ma resto in scia, si gira un laghetto , per ritornare sulla strada, non vi dico il primo quanto ci ha preso , sono motorini umani.
Soffro molto queste tipo di gare , è il sesto km mi affianco a Carlo che resta leggermente indietro,è quasi l'undicesimo km  mi si affianca Marco con Carlo, siamo sul finale cerchiamo di tenere il passo sui 4, 30 km ma è dura, ultimo sforzo, passo il traguardo con Marco, tempo 57,59, direi più che bene.
 Ragazzi non si può parlare di ristoro, era una festa in piazza, mai visto una cosa del genere, gelato ,the, bruschette,integratori, e una montagna di dolci e pasticcini fatti in casa, da fare i complimenti a tutti.

Vecchie tradizioni

Dopo le fatiche di oggi cena d'altri tempi, pizza pane,broccoletti ripassati,salcicce,carne, castagne, tutto cotto al camino di casa.

Buona la Prima

Inizia il Winter Trail, il primo è Atina EnoTrail, mai stato da quelle parti , scoprire  posti nuovi mi da sempre una nuova carica, purtroppo per il maltempo parecchi si sono scoraggiati, non sapranno mai cosa si sono persi.

Oggi siamo in cinque , i temerari, il tempo? è inutile spiegarlo, le prospettive sono buone pioggia, fango,ruscelli da guadare,salite,  dunque un Winter Trail vero.

Saluti con gli amici , vedo che siamo quasi sempre gli stessi, si parte  inizia a piovere , non ci si fa caso c'è acqua da per tutto, dopo 200 mt inizia lo sterrato, fango a non finire, inizio un po' in sordina cercando di evitare le pozzanghere,ma rinuncio subito e passo dove capita, l'unica cosa cerco le traiettorie migliori per non scivolare.

All' improvviso c'è da passare un ruscello , non esito un istante ci sono 40 cm d'acqua, passiamo un prato e inizia la salita, le scarpe più delle volte restano piantate in terra , diventa una gara muscolosa ,  il percorso è tutto cosi, ripide salite , discese, boschetti, riguadiamo il ruscello, passano i km la fatica si fa sentire, è una gara  veramente dura,  siamo in uno stato pietoso, arrivo al traguardo sfinito ma soddisfatto.

Parlando con gli altri runners, tutti d'accordo, gara vera,  tutti soddisfatti, anche l'organizzazione benissimo, veramente bravi, anche se non c'erano le categorie hanno premiato il primo arrivato di ogni categoria , e tutte le donne con una bottiglia di vino,il costo della gara è stato di 3 euro senza pacco gara,la formula mi è piaciuta tantissimo, dimenticavo sono arrivato primo di categoria .

Personale Best

Ritornare sul luogo del delitto per me è stato il miglior augurio di giornata,si perché la mia prima gara è stata proprio questa : la Mezza di Fiumicino,era febbraio 2005, mi hanno preso per matto perchè come prima gara facessi una mezza ; a distanza di questi anni penso che i 21 km sia la miglior gara che un runners possa fare , ci sono tutti gli ingredienti per abbinare velocità, resistenza, fatica.

Oggi siamo veramente tanti , mi dicono 1800 persone, gara veloce in cerca di personali, anche se la seconda parte la trovo un po' faticosa per i saliscendi, incontro Master, ErMoro, Yogi, Max Runner, foto di rito, si scherza, intravediamo Runner Blade, ma si è fatto tardi bisogna prepararsi.

Partenza puntuale , ci sono i palloncini dei (pacemaker) il tempo del colore arancio è,1,35 min.mi ispira provo a seguirli,  vanno sotto i 4,25 km , li lascio ma resto in scia fino al 10 km il mio passo è sui 4,30 km,vedo che riesco a tenere il tempo .

Penso subito di provare ha scendere sul P.B. , lo feci nel 2008 sulla Roma -Ostia 1.37.12 , sarà dura , incontro Teresa , per un attimo ci parliamo, ma sono deciso a provare sul P.B.sul secondo ristoro perdo molto tempo.
 Siamo sulla parte più dura del percorso, il tratto con saliscendi non mi scoraggio,  vado con il mio passo, vedo in lontanaza due maglie arancio, saranno il mio punto riferimento, ritorniamo sul lungomare mancano 2 km, un'occhiata al crono , due conti, posso farcela, ma devo accelerare, inizio ha sentire la stanchezza, vedo l'arco, ultimo sforzo ho raggiunto le due maglie arancio , ma sono sul traguardo è P.B. 1.36.21. anche se il Garnim mi segna  km 21.190 con sorpresa sono rientrato in premiazione.   

Castel Fusano

Oggi ho avuto l'onore di  fare un 10000 mt. col grande Marco ( Yogi ), in settimana ci siamo sentiti sul blog che andavo alla mezza di Castel Fusano, mi ha proposto di acconpagnarni per un giro.

 Era l'ultima gara del circuito Park Trail, con premiazione finale, sono arrivato secondo nella mia categoria, quindi non potevo mancare, correre in quel contesto mi piace , una pineta che piano piano sta rinascendo.

Verso le 9.20 incontro Marco è con Anna (la Maratoneta ), saluti , foto, si parla un po' della corsa e dei nostri acciacchi, vedo che stiamo tutti bene!!, Anna ci saluta lei ha un'altro passo,con Marco aspettiamo la partenza.

Provo ha dire il passo da tenere, ma  Marco mi dice che è un allenamento, gli rispondo che a me va bene facciamo un giro insieme,  i km passano in fretta , un po' alla volta cerco di aumentare il ritmo, Marco è un segugio , non mi molla mai, al giro di boa lo saluto.
Mi attende un'altro giro di 10 km circa, aumento l'andatura, sorpassi a non finire, vedo che la tenuta c'è , la velocità  non è tanto brillante , ma sono 21 km, mi accontento, anche perché domenica altra mezza a Fumicino.

Ma quale defatic.....

Dopo le fatiche di ieri, oggi doveva essere una gara leggera, ma quando sei in gara, comanda lei.

 Ho iniziato non tanto forte, mi sono portato la macchina fotografica dietro appunto per andare ad una velocità  per sciogliere le gambe,  piano piano mi sono fatto prendere dalla corsa ,ho finito in progressione che gli ultimi due km, avevo le gambe dure, doloranti, e con sorpresa  media corsa 4,34 km., ora due giorni di riposo .

famosa salitella del Colosseo  

                                  salitella di via Merulana

                                   altare della Patria

castel' Santangelo

Monte Gennaro

IL nome mi sa un po' di napoletano, chissà  perché lo hanno chiamato cosi, si ricomincia con la salita.

E' la prima edizione, anche se più di qualcuno ha fatto escursioni sul monte  Gennaro, dicono è la montagna di Roma con i suoi 1271 mt ,  per me è la prima volta , mai stato da queste parti.

La mattinata è brutta, arrivo a Marcellina  pioviggina, sulla piazza c'è poca gente un po' alla volta si riempe,si parla con gli amici della gara , oggi sarà dura c'è il Km verticale.

Tanto per riscaldarci ci fanno percorrere 2.5 km su sentiero di montagna per arrivare zona partenza, un po' confusa, organizzazione da rivedere .

 In  4,5 km  dobbiamo arrivare da 270 mt.  a 1271 mt.: ci sono oliveti, ma viene subito la montagna , un sentiero che ci porterà alla vetta , il percorso è riparato dal vento e ho caldo, il tempo trascorre inesorabile,

 siamo arrivati quasi alla croce che viene il tratto scoperto , è una pietraia esposta al freddo, vento,sono abbastanza coperto ma ho freddo, ristoro e giù in discesa.

Non è che sia meglio, molto tecnica, con pietre aguzze, non devi togliere gli occhi da terra , fortuna siamo riparati dal vento,purtroppo su 7 km di discesa 6 sono da affrontare con la massima concentrazione, una piccola distrazione si paga cara,( parecchie cadute) si scivola anche con le scarpe da Trail,ma come un mosaico sasso dopo sasso arrivo al traguardo.

Domani 1 novembre altra gara, la corsa dei Santi , per me una delle più belle gare dentro Roma , un po' come defaticamento.     

Arriva l'inverno

Anzi non mi lamento di come sono andate le cose , non è piovuto , ma la mattina era veramente brutta.

 Maratonina delle castagne, Campi di Annibale ( Rocca di Papa), arrivo che pioviggina ,ma le nuvole sembrano allargarsi per noi corridori,qui fanno le cose in grande, documentate con foto.

Partenza in salita, ho messo le scarpe da trail,ci sono tre km in discesa dentro un bosco , non voglio rischiare di cadere, anche se pagherò tutto il resto di asfalto, partenza in progressione, il riscaldamento non c'è stato, al terzo km sono già al massimo, per fortuna  manca poco alla discesa, che affronto con determinazione , sorpasso molta gente, la scelta delle scarpe è azzeccata.

 Riusciamo sull'asfalto , inizia il tratto più duro,piano piano vado su, scollino, cerco di prendere velocità, con un amico facciamo un tratto insieme,ultima curva , ultima salita, siamo arrivati.

Se dovessi dare un voto al Ristoro , da 10 ; Polenta ;Pizza; Castagne,il paesaggio è bellissimo, si vede tutta Roma ,il Lago, Tuscolo, una cosa storta, quelle antenne su monte Cavo non si possono proprio vedere.   

Ci vuole anche questo.

Saranno tre mesi che  la domenica non faccio un allenamento con gli amici , sempre gare, venerdì mi tel. nonno Mario e mi dice di fare un lungo appunto domenica , gli rispondo di contattare un pò di gente.

Domenica mattina il tempo è incerto,si parte lo stesso,  appuntamento alle ore 08 , siamo in cinque, abbastanza decisi ha non farci intimidire dal tempo, viene giù qualche goccia di pioggia ma partiamo lo stesso.

Il gruppo è affiatato, si parla un po  di tutto, sport , corsa , politica, maratone, ma la cosa più importante si scherza , torniamo spesso indietro a recuperare nonno Mario che con i suoi 74 anni ancora tira come un ragazzino.

  Oggi altra cosa che mi piace molto è il percorso, poco asfalto, sentieri lungo i nostri boschi, in questo periodo i colori sono meravigliosi, il tempo vola, dopo circa 10 km qualcuno vuole rientrare,visto che non piove cerco di convincerli ha prolungare il giro, mi accontentano, dopo 16 km  rientriamo tutti soddisfatti, e con la promessa di non far trascorrere altri quattro mesi per un'altro allenamento insieme.

Monte Artemiso

Dopo  45 giorni ricominciamo con un Trail, monte Artemisio, è vicino casa , poi l'organizzano gli amici di Velletri, pure per vedere come rispondono le gambe dopo le fatiche delle due domeniche passate.

 Non sono tanti 8,8 km, ma 7,5 sono di salita, domenica a Genzano ho sofferto in discesa , quindi oggi non dovrei soffrire, durante la settimana ho preferito riposare con due sole uscite.

 Si parte in salita fino al 7,5 km, non vado tanto forte devo lasciare un pò  di energie per la salita finale, passano i km vedo che le gambe rispondono bene , con un pò di affanno salgo, verso il 6 km la salita si fa più dura, vedo che ci sono difficoltà per tutti, siamo quasi arrivati in cima, ci dirottano in un sentiero dentro il bosco, un tratto con salita e discesa ripida che non mi aspettavo una variazione carina, ma spezza il ritmo riusciamo sulla strada in discesa che ci porterà all'arrivo ,grande ristoro, gli amici di Velletri non ci fanno mancare niente , anche pasta e fagioli .

Un pizzico di follia

A sette giorni dalla Maratona rispondo al gruppo trailers, mi iscrivo alla mezza dei Castelli, anche per salutarli, loro vengono dai Pionieri del Gran Sasso, quindi siamo a pezzi tutti, ma le sfide mi piacciono.

 Alle 8,10 sono a Genzano quest'anno parte da li, incontro subito Gianluca e Simona , saluti e subito a raccontare le nostre avventure, al gazebo incontro Teresa e gli altri, iniziamo a prepararci, nel riscaldamento incontro Mauro B. (er Moro) che me lo perdo subito.

 Partenza,cerco di non andare troppo forte , mi fa male un ginocchio, il percorso lo conosco bene è la terza volta che la corro, so che ci sono 8 km di salita, parlo ogni tanto con qualche amico, verso il 6 km  siamo al Lago è uno spettacolo, in discesa vedo che ho problemi, rallento.

I km passano al decimo inizia la salita, prendo un buon passo, non soffro,verso l'11km una persona mi domanda che categoria sono 65/60, gli rispondo di non pensarci mancano ancora 10 km, con altri 7 di salita, quindi pedalare, passo Castel Gandolfo la pendenza aumenta, sento che entrambi i ginocchi sono doloranti.

Inizia la discesa è il 18 km, non riesco proprio a correre i quadricipiti dicono no, non prendo velocità,mi sorpassa un po di gente , non mi scoraggio, gli ultimi sforzi è sono a Genzano, riesco ad aumentare un pochino per la volata, soddisfatto passo il traguardo.

Certo che oggi dovevo recuperare, ma è bello cosi, finché ci si diverte va bene.

Berlino bagnata....

La preparazione per la Maratona è quella che soffro di più ,quest'anno ho scelto Berlino,prepararsi a un tale evento il periodo estivo richiede maggior sacrificio, non essendo veloce decido di lavorare sulla potenza e resistenza, quindi  Trial  su tutte le distanze; per il potenziamento e non soffrire la calura estiva.

Amico di cordata è Gianluca (Master Run), il venerdì arriviamo a Berlino sembra una giornata estiva,quelle poche ore di sole le rimpiangeremo per il resto del week end,sabato mattina purtroppo è iniziato a piovere, ci rechiamo al ritiro del pettorale, un vecchio aeroporto nel centro della città, una cosa impressionante, non ricordo 4 o 5 hangar stracolmi di persone.

Domenica mattina colazione alle 6,30 ; le ultime cose da mettere nella sacca ,ci incamminiamo per prendere il trenino, sono solo corridori che si recano alla partenza, oltre la pioggia fa freddo,al vedere tutte quelle persone l'umore sale, arriviamo al deposito borse , ci prepariamo, devo mettere una maglia sotto per il freddo, purtroppo una svista e mi perdo con Gianluca, mi reco verso la mia lettera di partenza, ci fanno girare dentro un boschetto tra il fango e pozzanghere d'acqua, mancano 30 min. e non sono ancora arrivato,finalmente vedo il vialone,entro, comincio ad avere freddo sulle braccia,sale la tensione, gli sguardi si incrociano con parecchie persone,nella speranza di incontrarne uno conosciuto, sono solo.

Non sento neanche lo sparo , ma sono partiti,dopo parecchi min. inizio a camminare, la tensione inizia a salire, non vedo i (pace maker) ,devo sapermi gestire tutta la gara, avevo dichiarato ore 3,40,  imposto la gara a 5,5/5,10 km, cerco  subito di mettere un freno,  imposto un ritmo mentale, mi accorgo che  potrei andare molto più veloce , ma le condizioni meteo non lo permettono, le gocce di pioggia non mi permettono di controllare i tempi sul garmin, pazienza,al 4 km devo fermarmi primo pit stop, riparto, con facilità riesco a prendere lo stesso ritmo,sui bordi della strada c'è tantissima gente che ci incita, qualcuno mi chiama per nome.
Decido di tenermi sulla parte sx del percorso, è la parte più veloce riesco a sorpassare con facilità, ed evitare qualche buca d'acqua, l'unico handicap i tavoli dei ristori sono sulla parte dx, e impiego parecchio a ritornare sulla parte sx,a volte mi concentro sul rumore della corsa,un rumore sordo di passi,e dal fracasso dei musicanti per strada, tutti sotto la pioggia ad aspettare il passaggio di noi corridori, è la festa di tutti, un muro umano che va avanti senza ostacoli, 5 -10- 15-km vedo che sono sempre li, non cedo di una virgola,lo stato mentale e fisico è perfetto, mi alimento ogni 7 km circa, passo alla mezza in 1,49, il passo è ancora buono.

Aspetto con impazienza il famoso muro dei 35, per vedere eventuali cali, è il 30 km  tempo ore 2,35,siamo rientrati nel centro di Berlino cerco di vedere qualche bandiera italiana, ma purtroppo non ne ho viste,ma il calore della gente ti faceva sentire uno di loro 35 km ore 3,01, prendo le maltodestrine riesco ad incrementare , rallento non vorrei rovinare tutto adesso, arrivo al 40 km ore 3,27, sono ancora mentalmente lucido, cerco di prendere altre matodestrine ma le ho perse, sono davanti allo spettacolo , la porta di Brandeburgo, la folla ti trascina, sono sulla linea di sorpasso, piccolo incidente una persona mi spinge, mi fermo quasi dicendogli che è un (imbecille), mi gesticola, vado via , è rimasto poco la stanchezza si fa sentire ma sono arrivatooooooo. Real Time 3:39:02.
Lentamente mi cambio, incontro Gianluca  un bel bicchiere di birra ,ce lo siamo proprio meritato

Analisi a  mente fredda dal mio punto di vista gran bella Maratona, bella , veloce, partecipata, organizzazione perfetta,tifo da stadio, l'unico neo il tempo, va bene lo stesso.
La mia gara guardando i step ogni 5 km , dal 5 km al 40 km 26 min ciascuno, stessa media inizio fine gara , senza cedimenti, ne mentali ne fisici, 42 km fatti con naturalezza,e la cosa più importante niente infortuni, visto come sono andate le altre Maratone.

Passeggiata al ......

Doveva essere una passeggiata al Gianicolo uno dei sette colli di Roma, ma quando vedi 1200 persone partire diventa un'altra cosa .

 La Blood Runner è un delle corse  (dentro Roma) che faccio molto volentieri, perché il percorso è veramente bello , tutta dentro villa Pamphili , lontana dal traffico cittadino, che dire poi del panorama dalla terrazza del Gianicolo , tutta Roma  sotto i tuoi occhi, con i monumenti che spuntano dai tetti come funghi.

 Per la corsa di oggi?? era poca importante fatta a sensazione, un po' corta , 8 km  ma va bene lo stesso, i primi 5 fatti controllando il ritmo , gli ultimi 3 dandoci  dentro,anche se in leggera salita, il tutto in 37 min.

Ora  5 giorni di attesa,venerdì partenza per Berlino